Аеробна гимнастика

СЪДЪРЖАНИЕ

Към Вас, читатели — 5
Поява и развитие на аеробната гимнастика — 7
Подобряване на аеробните възможности — главна цел на аеробната гимнастика — 16
Пулсът — главен пътеводител — 18
Начини за изчисляване на тренировъчната (работната) зона — 19
Анализирайте резултатите — 21

Методика на заниманията по аеробна гимнастика — 24
Основни принципи на заниманията по аеробна гимнастика — 24
Структура на тренировъчното занимание по аеробна гимнастика — 27
Съдържание на тренировъчното занимание по аеробна гимнастика — 29
Средства на аеробната гимнастика — 32
Основни средства — 33
Допълнителни средства — 43
Травми в заниманията по аеробна гимнастика — 47
Аеробна гимнастика за хора с наднормена телесна маса — 54
Аеробна гимнастика за хора над 55-годишна възраст — 55
Аеробна гимнастика за мъже — 56
Аеробна гимнастика за бременни — 57
Музиката в заниманията по аеробна гимнастика — 57

Хранене и аеробна гимнастика — 59
Хранителни вещества — 59
Принципи на правилното хранене — 64
Телесна структура и телесна маса — 66
Приемане на калории и тяхното използване — 69
Контролиране на телесната маса — 70
Гладът и апетитът — 73
Енергийна стойност на някои хранителни продукти — 75
Самоконтрол — 79
И още нещо — 83

Упражнения за съставяне на комплекси — 88
Аеробна серия (бягане на място, съчетано с танцови стъпки) — 88
Упражнения за ръцете и раменния пояс — 93
Упражнения за талията — 100
Упражнения за коремната мускулатура — 105
Упражнения за гръбните и седалищните мускули — 110
Упражнения за краката — 117

Програми по аеробна гимнастика — 124
Комплекс по аеробна гимнастика за деца от 6 до 11 години — 124
Комплекс по аеробна гимнастика за ученици от 12 до 18 години — 127
Комплекс по аеробна гимнастика за жени на 18–40 години — 129
Комплекс по аеробна гимнастика за мъже — 134
Комплекс по аеробна гимнастика за лица с наднормена телесна маса и по-възрастни от 50 години — 137
Комплекс по аеробна гимнастика за напреднали — 140
Използвана литература — 143